10 жовтня у світі та в Україні щороку відзначається Всесвітній день психічного здоров’я (World Mental Health Day) або День ментального здоров’я.
За даними Всесвітньої організації здоров’я, в світі депресією страждають понад 264 млн. людей, біполярним розладом – 45 млн., деменцією – 50 млн., і це тільки офіційно зареєстровані випадки. Депресія стала однією з найпоширеніших у світі причин втрати працездатності.
Статистика в Україні показує жахливі числа. Понад 1,5 млн. мешканців нашої країни страждає від психічних захворювань. Понад 2 мільйонів щороку звертаються за допомогою до фахівців психіатрії та більшість з них госпіталізуються. Нервові розлади різного характеру та різного ступеня важкості є проблемою кожного третього українця. До того ж, наша країна посідає 1-ше місце за кількістю психічних розладів в Європі.
Близько 10 млн. мільйонів українців мають психічні розлади, такі як депресія та посттравматичний стресовий розлад, внаслідок війни.
Мета відзначення Всесвітнього дня психічного здоров’я – привернути увагу кожної людини на важливість ментального здоров’я. Воно в першу чергу залежить від кожного з нас та наших рідних. Ми повинні навчитися зберігати стійкість та душевну рівновагу в найскладніших ситуаціях, а при необхідності – звертатися за допомогою до відповідних фахівців.
Напередодні відзначення Всесвітнього дня психічного здоров’я соціальним педагогом коледжу Башеєм Олексієм Олексійовичем проведене тренінгове заняття для мешканців гуртожитку «Як дбати про своє ментальне здоров’я?».
Як дбати про своє ментальне здоров’я?
Щоб зберегти своє ментальне здоров’я, важливо дбати про:
Фізичне здоров’я
- Сон: дотримуйтесь графіка сну та уникайте синього світла від екранів перед сном
- Харчування: їжте збалансовану їжу, багато овочів та фруктів, пийте достатньо води
- Фізична активність: регулярно рухайтеся, займайтеся спортом або просто гуляйте на свіжому повітрі
- Уникайте шкідливих звичок: не вживайте шкідливі продукти та алкоголь, не куріть
Психологічну гігієну
- Керування стресом: практикуйте техніки релаксації, такі як медитація чи дихальні вправи
- Інформаційна гігієна: скоротіть час у соціальних мережах
- Позитивне мислення: кидайте виклик негативним думкам та зосереджуйтесь на позитиві та власних досягненнях
- Визначення пріоритетів: встановлюйте реалістичні цілі, вчіться говорити «ні», коли відчуваєте перевантаження
- Ведення щоденника: записуйте свої думки та досягнення
Соціальні зв’язки та підтримку
- Спілкуйтеся з близькими: підтримуйте зв’язок з друзями та сім’єю, які можуть надати емоційну підтримку
- Допомагайте іншим: волонтерство або допомога вразливим групам може покращити самопочуття
- Звертайтеся по допомогу: якщо відчуваєте, що самотужки не можете впоратися, зверніться до кваліфікованих фахівців, а не до некваліфікованих джерел інформації
Професійна допомога
- Консультація з лікарем: якщо ви хочете приймати вітаміни або препарати, проконсультуйтеся з сімейним лікарем
- Пошук спеціаліста: якщо вам потрібна професійна допомога, зверніться до кваліфікованих психологів, психотерапевтів чи психіатрів
- Лінії підтримки: скористайтеся телефонами гарячих ліній та організаціями, яким можна довіряти, наприклад, платформою «Ти як?»